Студия растяжки
и мягкого фитнеса

Зачем нужно растягиваться?

У регулярного выполнения растяжки есть множество преимуществ:

Уменьшает жесткость мышц и увеличивает диапазон движений.
Растяжка замедляет дегенерацию суставов, что дает повышенную гибкость и способность выполнять повседневные действия с относительной легкостью.
Чем гибче вы, тем шире амплитуда движений, соответственно, и тренировки становятся интенсивнее.

Увеличивает приток крови к мышцам.
Выполнение стретчинга на регулярной основе улучшает кровообращение. В свою очередь хорошее кровоснабжение увеличивает поступление питательных веществ в мышцы, помогает сократить время их восстановления и уменьшить болезненность, наступающую после тренировок. Растяжка помогает даже нормализовать артериальное давление.

Улучшает осанку и уменьшает боли в спине.
Сочетание силовых тренировок с упражнениями на растяжку способно уменьшить мышечно-скелетную боль и удерживать позвоночник в правильном положении.

Снимает стресс.
Сочетание упражнений на растяжку с глубоким дыханием снимает напряжение в мышцах и расслабляет их. Вы можете этого не замечать, но эмоциональный стресс заставляет ваши мышцы напрягаться и сжиматься. Типичными областями, которые могут страдать от боли, связанной со стрессом, являются шея, верхняя часть спины и плечи. Уделяйте достаточное внимание этим зонам.

Повышенная гибкость, приобретенная благодаря регулярной растяжке, снимая с мышц антагонистов напряжение, помогает предотвратить усталость. Таким образом растяжка способствует снижению усталости.

Помимо прочего стретчинг способствует улучшению координации, повышению энергии,
снимает напряжение. У растяжки есть еще выраженный антицеллюлитный эффект!!!

Согласно многим самым последним исследованиям, самые полезные для нашего тела
являются именно силовые тренировки. Приобретение силы позволяет вам намного легче
выполнять повседневные задачи. Силовые тренировки помогают повысить метаболизм
двумя способами.

Во-первых, наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма.
Мышцы метаболически более эффективны чем жировая масса, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Во-вторых, исследования показывают, что скорость метаболизма увеличивается в течение 72 часов после силовой тренировки. Значит вы продолжаете сжигать дополнительные калории через несколько часов и даже дней после тренировки. Бережные регулярные силовые тренировки со своим весом и небольшим отягощением позволяют добиться выраженного результата в рельефе тела.

Силовые тренировки способствуют улучшению состояния суставов (даже при
хронических болезнях), помогают избавится от ряда проблем, к примеру болей в коленях,
других суставах, за счет вырабатывания синовиальной жидкости под воздействием
грамотной нагрузки, пояснице и других областях спины и шеи. Создавая хороший
мышечный каркас, мы сможем навсегда забыть о беспокоящих болях, путем укрепления
мышц и распределения нагрузки в нашей повседневности с суставов на сильные мышцы.
Питание межпозвонковых дисков улучшается, что снижает риск преждевременного
старения и ограничения подвижности. Кроме того силовые нагрузки способствуют
увеличению плотности костей, что очень важно для женщин и является профилактикой
остеопороза. И только лишь силовые тренировки дадут нам красивые подкачанные руки,
ноги, ягодицы, подтянутый сильный пресс и мышцы кора. И не забываем что любая
тренировка способствует выработке гормонов эндорфин, дофамин, серотонин. Гормоны
счастья моментально поднимают настроение и улучшают самочувствие. Эмоциональное
состояние существенно улучшается при занятиях спортом. Повышается самооценка и
самоэффективность. Тренировки помогают преодолевать наш повседневный стресс и
экологично проживать какие-то стрессовые ситуации, которые очень часто встречаются в
нашей жизни. И напоследок силовые тренировки улучшают здоровье мозга и защиту от
возрастного снижения когнитивных функций (скорость обработки информации, памяти,
исполнительные функции).

Здоровая спина – это залог хорошего самочувствия и настроения. Но малоподвижный
образ жизни, работа в офисе за компьютером в неизменном положении или, наоборот,
длительное пребывание на ногах и поднятие тяжестей негативно отражаются на здоровье
спины. Мышцы находятся в постоянном напряжении, межпозвоночные диски сжимаются,
осанка ухудшается. Для их восстановления необходимо регулярно выполнять разминку.
В ином случае небольшой дискомфорт в спине, на который человек может не обращать
внимания, быстро перерастет в сильные боли.

Среди самых распространенных заболеваний позвоночника у взрослых людей – остеохондроз. К основным причинам его возникновения относятся: сидячий образ жизни, нахождение в неудобной позе длительный промежуток времени, искривление позвоночника, слабые мышцы спины. Остеохондроз вызывает острые боли в спине, шее, снижает интенсивность кровотока в мозг. Из-за этого у человека ухудшается работоспособность, зрение, появляются частые головные боли, головокружения, бессонница и усталость. Занятия для взрослых, нацеленные на разминку и укрепление спины, проходят в спокойном щадящем режиме, без резких движений и утомительных тренировок. Их задача – восстановление и профилактика болезней позвоночника. Специальный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины
подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Он снимет напряжение с мышц
и межпозвоночных сегментов, которые вызывают боли; укрепит мышечный корсет корпуса (мышцы спины, шеи, груди, пресса, ягодиц); повысит кровоснабжение и эластичности мышц; сформирует правильную осанку, а также придаст бодрость и улучшит настроение.

МФР (миофасциальный релиз) — это универсальная тренировка, особая техника массажа
и самомассажа, которая помогает расслабить глубокие мышцы и фасции.
МФР направлен на расслабление фасций и глубоких мышц.

МФР помогает решать проблемы, связанные с мышечным напряжением, болезнями опорно-двигательного аппарата, нарушениями осанки, болезнями внутренних органов, нарушениями кровообращения, головными болями, стрессом и депрессией.
МФР — это не конкретный набор упражнений, а методика,
которая включает в себя различные техники массажа и растяжки.

В тренировках МФР можно внедрить буквально везде. В ходе разминки его совмещают со стретчингом, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой и снять напряжение, которое мы получаем в повседневной жизни. Для выполнения упражнений можно использовать мячи,
ролики, теннисные мячи, массажные коврики и т.д. Важно, чтобы упражнения выполнялись правильно и безопасно.

МФР стоп — это направленное воздействие на мышцы и их фасции, которое позволяет улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения и усталость, а также повысить гибкость и подвижность стоп.

Функциональный тренинг — это физические упражнения, которые гармонично развивают все виды жизненно важной физической активности: сила, выносливость, скорость, ловкость и т. д. Упражнения из данного вида нагрузки направлены на проработку глубинных мышц, которые человек задействует в повседневной жизни.

Базовый тренинг проводится без использования дополнительного оборудования.
Тренировочные программы включают в себя простые упражнения, которые выполняются
с собственным весом. Отлично подойдет начинающим и далеким от спорта людям,
молодым мамам, восстанавливающимся после родов.

Нередко базовый тип назначают реабилитологи и спортивные врачи для восстановления после травм. Метод тренировок универсален и подходит людям любого возраста и с любыми физическими возможностями, так как каждая схема адаптируется под личные
физиологические особенности человека. Если вы хотите похудеть, укрепить мышцы
и связки, увеличить уровень физподготовки и улучшить качество жизни,
то функциональный фитнес идеально соответствует этим требованиям.

Йога для каждого означает что-то немного разное.

Йога стала известной практикой по множеству духовных причин, но её успех также обусловлен широким спектром физических и психических последствий
и преимуществ. Широкий спектр научных исследований подтвердил, что йога может быть практикой, изменяющей жизнь, приводящей к:

• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Уменьшение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления
• Уменьшение боли в суставах и мышцах
• Более низкие показатели кортизола (гормона стресса).
• Усиление вагальной активности (связанной с пищеварением, кровяным давлением,
• сердечным ритмом, общением, потоотделением и многим другим).
• Лучше регулируется уровень сахара в крови
• Более легкое управление весом
• Улучшенное дыхание
• Лучший сон
• Меньше мышечного напряжения и головных болей
• И другие преимущества.

Если говорить о психическом и эмоциональном здоровье, то, как показали научные исследования, йога также снижает уровень стресса и тревожности. Положительно влияя
на многие из перечисленных выше рисков для физического здоровья, практика йоги также может привести к более счастливому и здоровому психическому состоянию. Те, кто регулярно занимается йогой, отмечают меньшую ежедневную тревожность и более низкий уровень депрессии и других психических расстройств.

Интервальные тренировки (круговые) — это комплекс высоко и низкоинтенсивных упражнений, которые чередуются между собой. Подойдет для начинающих фитнесменов
и профессионалов. Тренировки сжигают лишние калории и мотивируют на дальнейшие занятия фитнесом.

Суть тренировки
Мышцы не успевают привыкнуть к чередующимся физическим нагрузкам, поэтому в интенсивную работу включаются все мышцы тела. В результате они прорабатываются очень хорошо.
Во время тренировки пульс учащается по максимуму, но благодаря чередованию умеренных и сильных нагрузок перенапряжения сердечно-сосудистой системы не происходит.
Польза интервального тренинга
• происходит активное жиросжигание (уровень сахара в крови снижается, ускоряются обменные процессы, организм вырабатывает больше энергии, которую получает из всех ресурсов)
• является хорошим способом нагрузки как для неподготовленных, так и подготовленных людей (тренировку переносят даже пожилые люди)
• снижается риск заболевания сахарным диабетом 2-го типа, так как интервальный тренинг увеличивает чувствительность к инсулину
• задействуется наибольшее количество мышц, они усиленно и глубоко прорабатываются
• регулярные тренировки улучшают кровоснабжение внутренних органов и мозга
• тонизируют сердечно-сосудистую систему
• активируют метаболизм
• развивают выносливость
• экономят время занимающихся фитнесом: физиологические изменения при силовом тренинге и интервальном равны.
Быстрый темп тренировки и периодическая смена работы разных групп мышц быстро разгоняют метаболизм в организме. В результате происходит интенсивное жиросжигание. На таком занятии вы не успеете соскучиться. Оно пройдет эффективно, быстро и полезно.